足がつった！　〜運動神経の暴走〜

　こんにちは、吉祥寺の癒し処、運動系医療サニーサイドです。

　涼しくなると【ぎっくり腰】や【寝違え】になる方が増えると「魔女の一撃にご用心」に書きましたが、もう一つよく聞くのが「寝ていたら足をつっちゃって大変だったよ・・・」とのお話。
　寝ている間にふくらはぎ（こむら返り）や足の裏などをつってしまい、痛い思いをした方は結構多いはず。。。
　年のせいだからと嘆く前につってしまう原因とその対策を知り、快眠を取り戻しましょう！

　ご自宅で出来る対策としては、以下の３つのポイントがあります。

①適度な水分と不足しがちなミネラルを補給
　・カルシウム（乳製品・ししゃも・小松菜・大豆など）

　・カリウム（果物・緑黄色野菜・海藻など）
　・ナトリウム（塩分）

　・マグネシウム（海藻、ナッツ、大豆など）

②冷えに注意！
　冷えは筋肉をこわばらせ、血流を低下させます。
　寝る前までは靴下を履いたり、レッグウォーマーなどで足首からふくらはぎが冷えないようにしましょう。

　足先などの末端は、筋肉量が少ないためとても冷えやすいのです。

③日頃から適度な運動を心掛ける

　足首の曲げ伸ばし運動（底背屈運動）でふくらはぎを柔らかくしましょう。

　特に、お仕事や講義など座っている時間が長い方は足の血流が滞りやすいので、よく動かすように意識しましょう。

　椅子に座った状態で足踏みしたり、貧乏ゆすりをしたり、写真のように爪先立ちと爪先を上げる運動を交互にするなどがいいですよ！

　当店では、硬くなった筋肉を緩めて柔らかくするとともに、膝の裏・ソ径部など足への血流の滞りを引き起こす場所を重点的に調整します。

　足がつってお困りの際には、ぜひご相談ください。

ご予約は便利なネット予約からどうぞ！

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