ストレッチの注意点

　長時間同じ姿勢でいたり、同じ動作の反復をすると筋肉が疲労して硬くなり、関節の動きが悪く（可動域が狭く）なります。

　血液の流れも悪くなり、老廃物の排出が滞り痛み（筋肉痛）が起こります。
　ストレッチの目的は、この硬くなった筋肉を伸ばすことで緩め、血流を促進し、関節の可動域や身体の柔軟性を回復させることです。

　ストレッチをやる上でのよくある誤解が「伸ばそう、伸ばそう」と力を入れて伸ばしてしまうことです。

　柔らかくしようと伸ばしすぎている方が非常に多いです。

 　反動をつけて勢いよく伸ばしたり、意識的に無理に伸ばそうとすると、筋肉は反対に縮まろう（伸張反射）とします！
　これでは、逆効果ですよね。

　特にヨガ教室に通い始めたばかりの方などは、周りの方につられて無理なポーズをして痛めてしまう傾向にあるのでご注意ください。

　一度のレッスンで劇的に柔らかくなることなど絶対にありません！

　日々の積み重ねでだんだんと柔軟性は高まります。

　あくまでも自分のペースで、自分の体とだけ向き合うことが大切です。

　では、どのようにしたら良いのかですが、ストレッチのポーズをとったら「力を抜いて、ゆっくりと深呼吸」するだけです。

　体の力を抜いて「伸びているのを感じる」「伸びるのを待つ」くらいでいいです。

　痛みを感じるほど伸ばしては、絶対にダメです！

　「伸びてるなぁ」「気持ちいいなぁ」その程度でOKです。

　また、多くの方が子供の頃に「息を吐きながら伸ばす」よう指導されたと思います。
　しかし、「吐きながら伸ばす」必要もありません。

　大切なのは、あくまでも「呼吸を止めないこと」です。

　通常、息を吐いている時は体が緩むので、筋肉が伸びるのを助けてくれます。

　なので、体が柔らかくなったように感じるかもしれません。

　しかし、「柔らかくしたい」と思うばかりに意識的に「伸ばそう」とすれば「伸ばし過ぎ」になってしまいます。
　先ほども書いたように、筋肉には伸ばしすぎると反対に縮もうとする性質があります。

　決して、息を吐きながら無理に伸ばそうとしてはいけません！

　呼吸を止めずに脱力して「伸びるのを感じ・待つ」だけで良いのです。

　そのくらいでちょうどいいのです。